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                        健康飲水小知識
                        2010-10-15 14:39:54
                        適時飲水有益健康

                            當人體失水量占體重的2%時,就會感到口渴,失水量達20%時就會死亡人體每天約排出2000毫升的水,因此,每天需攝入同樣多的水分,以保持人體的水平衡。人體補充水分的方式主要是通過食物和飲水,一日三餐約可攝入水分800毫升,因而每日尚需飲水約1200毫升。不要等到口渴時再喝水。

                            早晚應喝一杯水

                            清晨起來要養成喝水的習慣。大量科學表明,不少心腦血管的患者常常猝死于清晨。主要原因除了中老年人容易發生高滲脫水的問題,還有一個重要的原因是經過一個晚上的休息,血液的黏稠度增加,血容量不足,微循環淤滯,很容易造成血流不暢,血壓增高。所以清晨一定要養成喝水的習慣。睡前喝一杯水,也可使血液稀釋,減低血黏稠度。半夜醒來時,床頭有杯水,喝上兩口也是不錯的養生方法。

                            出汗后不宜大量飲水

                            出汗較多的情況下不能一次性飲水過多,否則會增加心臟負擔,出現心慌、氣短、出虛汗等現象。大量出汗會使身體損失不少鹽分,如果再大量飲水則稀釋血液中的鹽分并增加出汗,汗水則又要帶走鹽分,結果人會覺得口喝。大量出汗時人體胃腸道血管處于收縮狀態,吸收能力差,大量飲水易在胃腸道里積聚,使人感到悶脹,并會引起消化不良。因此,大量出汗后不宜飲水過多,應先用水漱口后再喝一點淡鹽開水,過一段時間后才能增加飲水。

                            飲水過熱易得消化道癌

                            有些人認為飲用熱開水解渴,其實,經常飲用過熱的水,會使口腔、食道或胃黏膜發生炎癥,F代醫學認為,炎癥往往是癌變的前期,長期發炎下去,可引起黏膜的質變,發生癌癥。因而,飲水過熱和食物過燙被認為是上消化道癌癥的一個物理因素。

                            高溫喝鹽水解渴又健康

                            炎夏氣溫高,人體因大量出汗而引起體內缺水,此時體內失去較多鹽分,電解質平衡被破壞,飲進的水無法在組織和細胞內停留,就會隨汗液排出體外,相應又要帶走體內一部分鹽,口渴更嚴重。這時,可以在每100毫升水中加入2克食鹽,口渴時飲用這種含鹽飲料既能解渴又對身體無害。
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